Gesundheit an Bord: wie man Jetlag und Müdigkeit vorbeugt

Kreislauf: Kompressionsstrümpfe und regelmäßige Bewegung

Graduierte Kompressionsstrümpfe, enger am Knöchel und allmählich lockerer bis zur Wade, fördern den venösen Rückfluss: mehrere klinische Bewertungen zeigen, dass sie Beinschwellungen auf Langstreckenflügen reduzieren und bei anderen Risikofaktoren auch das Auftreten von Tiefenvenenthrombose verringern. Sie sollten mit regelmäßigen Bewegungen kombiniert werden: Stehen Sie auf und gehen Sie etwa alle anderthalb Stunden den Gang entlang, oder wenn Ihr Sitz das nicht erlaubt, rotieren Sie Ihre Knöchel und spannen Sie Ihre Waden im Sitzen an. Eine umfassendere Abfolge von Übungen, die Sie auf Ihrem Sitz durchführen können, wird in diesem speziellen Leitfaden beschrieben.

Schlafen Sie zum richtigen Zeitpunkt, nicht willkürlich

Zu einem beliebigen Zeitpunkt während des Fluges einzuschlafen hilft nicht so sehr wie das Schlafen während des richtigen Zeitfensters in Bezug auf Ihre Ankunftszeit: Wenn Sie morgens am Zielort ankommen, ist es besser, in der zweiten Hälfte des Fluges zu schlafen; wenn Sie abends ankommen, hilft ein kurzes Nickerchen in der ersten Hälfte Ihnen, wach zu bleiben, ohne Ihren späteren Nachtschlaf zu beeinträchtigen. Für eine vollständige Strategie zu Licht, Nickerchen und Melatonin, besonders nützlich bei Routen mit einem Unterschied von mehr als drei Zeitzonen, geht dieser detaillierte Leitfaden in die Einzelheiten ein.

Was man essen sollte (und was man vermeiden sollte) während des Fluges

Leichte Mahlzeiten auf Basis von mageren Proteinen und Gemüse verdauen sich in der Höhe besser, wo der niedrigere Kabinendruck die Verdauung verlangsamt und Blähungen im Vergleich zum Boden verstärkt. Es ist ratsam, sehr salzhaltige Lebensmittel zu meiden, die Flüssigkeitsretention fördern, und Alkohol zu mäßigen, der die Schlafqualität an Bord beeinträchtigt.

Wenn Ihr Flug vier Stunden übersteigt, setzen Sie sich eine Erinnerung, um sich etwa alle neunzig Minuten zu erheben und zu bewegen: es ist die einzelne Maßnahme mit dem größten Einfluss auf Schwellungen und Müdigkeit, wirksamer als jedes Last-Minute-Mittel.