Flugangst: Strategien und Lösungen, die wirklich funktionieren

Zu verstehen, was an Bord geschieht, reduziert Angst

Ein großer Teil der Angst entsteht dadurch, dass man Flugzeuglärm und -bewegungen nicht interpretieren kann. Turbulenzen sind ein normales und erwartetes meteorologisches Phänomen, kein Zeichen struktureller Gefahr: Flugzeuge werden mit Sicherheitsmargen zertifiziert, die bei weitem über den Belastungen liegen, die auch die stärksten Turbulenzen erzeugen. Für diejenigen, die konkrete Zahlen zur Flugsicherheit sehen möchten, erfasst dieser ausführliche Leitfaden die Daten und gibt auch an, wann man professionelle Hilfe suchen sollte.

Die 4-7-8-Atemtechnik

Eine der am häufigsten verwendeten Techniken, um die Angstspirale in kritischen Momenten wie beim Start oder bei Turbulenzen zu unterbrechen, ist die 4-7-8-Methode: Sie atmen durch die Nase ein und zählen bis vier, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen langsam acht Sekunden lang durch den Mund aus. Viermal oder fünfmal wiederholt, verlangsamt sie den Herzschlag und lenkt die Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken zum Zählen ab.

Platzwahl und zu vermeidende Substanzen

Wenn Sie einen Platz über den Flügeln wählen, wo die Bewegung bei Turbulenzen weniger wahrnehmbar ist, wird das physische Unbehagen verringert. Ablenkungstechniken wie das Hören von Musik oder einem Podcast helfen dabei, die Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken abzulenken. Es wird auch empfohlen, Koffein und Alkohol vor dem Flug zu vermeiden, da sie die physischen Symptome der Angst wie Herzrasen und Schwitzen verstärken.

Kurse für Menschen mit Flugangst

Mehrere Fluggesellschaften bieten spezielle Kurse an, die von Piloten und Psychologen geleitet werden: ITA Airways bietet «Voglia di Volare» in seinen Flight Centern in Rom und Mailand an, British Airways bietet «Flying With Confidence» an, während easyJet «Fear Less Flyer», einen modularen Online-Kurs, zur Verfügung stellt. Sie erklären im Detail, wie das Flugzeug funktioniert und welche Geräusche man an Bord hört — ein Element, das allein einen großen Teil der Angst vor dem Unbekannten reduziert.

Wenn Ihre Angst sich hauptsächlich auf den Start oder Turbulenzen konzentriert, trainieren Sie Ihre gewählte Atemtechnik am Boden in jeder alltäglichen Stresssituation wie einer Schlange oder im Verkehr: am Flugtag bereits in der Lage zu sein, sie automatisch auszuführen, macht viel mehr Unterschied, als sie zum ersten Mal an Bord zu versuchen.