Übungen im Flugzeug: Schwellungen und Müdigkeit vorbeugen

Kompressionsstrümpfe und wann sie wirklich wirken

Die verlängerte venöse Stase ist der Mechanismus hinter Schwellungen und in schwereren Fällen der Tiefvenenthrombose. Für Flüge länger als vier Stunden empfehlen Gesundheitsrichtlinien Kompressionsstrümpfe mit abgestuftem Druck: einige klinische Überprüfungen zeigen, dass ihre Verwendung die Häufigkeit von stiller Thrombose von etwa 1% auf weniger als 0,1% der Passagiere reduziert. Diejenigen, die bereits Kreislaufprobleme hatten, sollten vor der Abreise ihren Arzt konsultieren, um Tipps zu Größe und Kompressionsstärke zu erhalten.

Die Wadenpumpe: Übungen im Sitzen

Im Sitzen ist die effektivste Bewegung die Wadenpumpe: Heben Sie Ihre Zehen an, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten, dann kehren Sie die Bewegung um, für etwa zwanzig Wiederholungen pro Stunde. Dazu können Sie Fußgelenkrotationen in beide Richtungen abwechseln. Es sind Mikrobewegungen, die sehr wenig Platz benötigen und können sogar mit angelegtem Sicherheitsgurt durchgeführt werden, während des Essensservice oder bei Turbulenzen.

Gehen und den Rücken in der Kabine dehnen

Wenn das Sicherheitsgurtzeichen erloschen ist, hilft ein zwei- bis dreiminütiger Spaziergang durch den Gang, etwa alle zwei Stunden wiederholt, sowohl der Beinzirkulation als auch der Wirbelsäule, die durch längeres Sitzen zusammengedrückt wird. Nutzen Sie die Gelegenheit, um diskrete Dehnübungen am Hals und den Schultern zu machen, zwei Bereiche, die aufgrund des begrenzten Sitzplatzes Anspannung aufbauen.

Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, auch im Flugmodus, um Sie jede Stunde daran zu erinnern, Ihre Knöchel und Waden zu bewegen: es ist die einzelne wirksamste Gewohnheit, um Schwellungen und Beinermüdung während eines langen Fluges zu reduzieren.