Wie und wann man sich während eines langen Flugs bewegen sollte

Die Zwei-Stunden-Regel mit Ausnahmen

Die häufigste Empfehlung ist, sich während eines Langstreckenflug etwa alle zwei Stunden aufzustehen und einige Minuten den Gang entlang zu gehen. Wenn Bordservice, Turbulenzen oder das Anschnallzeichen das Aufstehen verhindern, hilft das Bewegen von Füßen und Knöcheln im Sitzen, indem man die Zehen hin und her beugt, den Kreislauf trotzdem aktiv zu halten.

Der richtige Sitzplatz und natürliche Gelegenheiten sich zu bewegen

Die Wahl eines Gangsitzes, wenn möglich, macht es leichter aufzustehen, ohne Nachbarn wiederholt zu stören – ein Detail, das bereits bei der Buchung auf längeren Flügen zu beachten ist. Selbst die Schlange zur Toilette, oft als lästig empfunden, ist eine Bewegungsgelegenheit, die sich ohne separate Planung ergibt.

Eine Erinnerung für Interkontinentalflüge

Auf längeren Flügen hilft das Einstellen einer Telefonerinnerung im Flugzeugmodus, nicht die Anzahl der Stunden, die man stillsteht, aus den Augen zu verlieren, besonders wenn man einschläft. Ein höfliches Nicken zum Sitznachbarn, wenn man öfter aufstehen muss als gewöhnlich, vermeidet Unbehagen und bewahrt eine entspannte Atmosphäre für die gesamte Strecke.

Wenn du befürchtest, die Zeit aus den Augen zu verlieren, stelle einen stummen Alarm für alle zwei Stunden für den Rest des Fluges: das ist zuverlässiger als nur Willenskraft, besonders bei Nachtflügen.