Wie man während eines Flugs hydriert bleibt

Warum die Kabinenluft so trocken ist

Die in die Kabine eingeleitete Luft wird von außen in Höhen entnommen, in denen die natürliche Luftfeuchtigkeit fast null ist, und das Umluftungssystem ergänzt sie nicht aus Gründen von Gewicht und Treibstoffverbrauch. Das Ergebnis ist eine Umgebung mit einer relativen Luftfeuchtigkeit, die selten über 20% liegt, im Vergleich zu den typischen 40-60% einer geschlossenen Innenumgebung am Boden: ein Faktor, der den Flüssigkeitsverlust durch Haut und Atemwege beschleunigt.

Wie viel und wie man während des Fluges trinkt

Die effektivste Strategie ist regelmäßiges Trinken, kleine Mengen jede Stunde, statt großer Mengen sporadisch, die der Körper nur schwer aufnehmen kann. Eine leere Wasserflasche mitzubringen, die nach den Sicherheitskontrollen gefüllt wird, gewährleistet ständigen Zugang zu Wasser, ohne sich ausschließlich auf den Servicewagen zu verlassen, der auf manchen Flügen nur alle paar Stunden vorbeikommt.

Hauthydratation: Cremes und Sprays

Das Auftragen einer feuchtigkeitsspendenden Creme auf Gesicht und Hände während des Fluges bekämpft die Hauttrockenheit, die die Kabinenluft auch an der Oberfläche verursacht, nicht nur intern. Ein Gesichtsfeuchtigkeitsspray, das mehrmals während eines Langfluges verwendet wird, bietet sofortige Linderung und ergänzt die Flüssigkeitszufuhr aus dem Trinken.

Kaffee und Alkohol: Feinde des Flüssigkeitshaushalts

Kaffee und alkoholische Getränke sind beide Diuretika und verschärfen die dehydrierende Wirkung, die bereits durch trockene Luft erzeugt wird, und machen teilweise die Bemühungen durch regelmäßiges Wassertrinken rückgängig. Im Fall von Alkohol deuten jüngste Forschungen auf einen zusätzlichen Effekt während des Schlafs an Bord hin, mit einer messbaren Verringerung der Blutoxygensättigung: noch ein Grund, ihn bei Langstreckenflügen zu begrenzen.

Bring immer eine leere Wasserflasche mit, die nach den Sicherheitskontrollen gefüllt werden kann: es ist die einfachste Möglichkeit, regelmäßig zu trinken, ohne sich auf den Servicewagen zu verlassen.