Wie man während eines Flugs besser schläft

Wählen Sie den richtigen Sitz

Ein Platz am Fenster bietet eine Fläche zum Anlehnen und reduziert Unterbrechungen durch diejenigen im Gang, die während des Fluges mehrmals aufstehen müssen. Wenn die Strecke eine Mahlzeit beinhaltet, ermöglicht ein Platz weiter hinten in der Kabine, wo Service oft mit weniger Verzögerung ankommt, auch schneller einzuschlafen.

Accessoires, die wirklich den Unterschied ausmachen

Ein hochwertiges Nackenkissen, Ohrstöpsel und eine Schlafmaske blockieren die drei häufigsten Schlafstörungen: unbequeme Position, Lärm und Licht. Es lohnt sich, mehrere Positionen mit dem Kissen auszuprobieren, anstatt sich immer auf dieselbe zu verlassen, da die Wirksamkeit stark von Person zu Person variiert.

Verwalten Sie Koffein und Mahlzeiten in den vorherigen Stunden

Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5-6 Stunden: auch am frühen Nachmittag konsumiert kann Schlaf auf einem Abendflug beeinträchtigen, daher ist es besser, es gut vor dem Abheben zu vermeiden, wenn das Ziel ist, an Bord zu schlafen. Ebenso verlangsamt eine schwere Mahlzeit in den unmittelbar vorherigen Stunden die Verdauung und macht es schwieriger, sich genug zu entspannen, um einzuschlafen.

Synchronisieren Sie den Schlaf mit der Zeitzone des Zielorts

Wenn möglich, Schlaf nach der Ankunftszeitzone statt der Abflugzeit zu richten, reduziert Jetlag-Auswirkungen nach der Landung. Um zu verstehen, warum das Einschlafen in der Höhe auch bei Einhaltung dieser Vorkehrungen schwieriger bleibt als am Boden, erläutert der Artikel über Schlafphysiologie im Flug die beteiligten Mechanismen.

Wenn Sie einen Abendflug haben, ist der Schritt mit dem unmittelbarsten Ertrag, mindestens 6 Stunden vor dem Boarding auf Koffein zu verzichten: Es ist die am leichtesten kontrollierbare Variable und unter den am meisten unterschätzten.