Wie man den Jetlag nach dem Flug bewältigt: ein praktischer Kalender

Natürliches Licht in den ersten zwei Tagen

Unmittelbar nach der Landung sich dem Tageslicht während der Stunden aussetzen, die dem Morgen Ihres Ziels entsprechen, und es am Abend vermeiden, hilft Ihrer biologischen Uhr, sich schneller neu zu kalibrieren. Wenn Sie die Lichteinstrahlung am Abend reduzieren möchten, können Sie eine Sonnenbrille tragen oder sich in schwach beleuchteten Innenräumen aufhalten: Das Ziel ist, Ihrem Gehirn konsistente Signale zu geben, die mit dem neuen Tag-Nacht-Zyklus übereinstimmen.

Essenszeiten, Schlaf und Kurzschläfchen

Die Mahlzeiten und Aktivitäten sofort auf die lokale Zeitzone auszurichten, auch wenn Ihr Körper etwas anderes verlangt, hilft mehr als jedes Supplement. Kurze Nickerchen tagsüber, falls in den ersten Tagen absolut notwendig, sollten sich auf etwa zwanzig Minuten beschränken: längere Ruhezeiten riskieren, Ihren Rhythmus weiter zu verschieben, anstatt ihn zu unterstützen. Ab dem dritten Tag, wenn sich Ihr Körper wieder anpasst, kann die gezielte Lichteinstrahlung weniger streng werden.

Dauer der Anpassung

Bei Zeitunterschieden von bis zu drei oder vier Stunden ist die Umstellung oft eine Sache von ein oder zwei Tagen; bei Zeitzonenänderungen von mehr als acht Stunden kann es bis zu einer Woche dauern, besonders bei Flügen nach Osten, eine Richtung, an die sich Ihr Körper langsamer anpasst als nach Westen. Wenn Sie Jetlag schon vor der Abreise in Angriff nehmen möchten, können Sie auch unseren Leitfaden zur Vorbereitung in den Tagen vor Ihrem Flug lesen.

Der wirksamste Schritt bleibt der einfachste: Suchen Sie in den ersten zwei Tagen aktiv nach lokalem Morgenlicht und vermeiden Sie es am Abend, bevor Sie sich auf andere Maßnahmen verlassen.