Jetlag: wie man sich in den Tagen vor der Reise vorbereitet

Verschieben Sie Ihren Schlafplan schrittweise in den Tagen vor der Abreise

In den drei Tagen vor der Abreise verringert das tägliche Verschieben Ihrer Schlafens- und Aufwachzeit um dreißig Minuten in Richtung des Zeitplans Ihres Ziels den Schock, dem sich Ihr Körper beim ersten Aufwachen am Zielort stellt. Ebenso hilft das Verschieben der Essenszeiten während dieser Zeit zur Anpassung an die neue Zeitzone Ihrer biologischen Uhr bereits vor dem Einstieg.

Flüge nach Osten sind schwieriger als nach Westen

Der Körper gewöhnt sich leichter an eine Verzögerung des Rhythmus als an eine Verfrühung, da der natürliche circadiane Zyklus etwas länger als 24 Stunden dauert: Deshalb erleben diejenigen, die nach Osten fliegen, in der Regel intensivere Jetlag-Symptome als diejenigen, die nach Westen fliegen, wenn sie die gleiche Anzahl von Zeitzonen durchqueren. Bei einem Flug nach Osten lohnt es sich, die Anpassung einen Tag früher als bei einem Flug nach Westen mit der gleichen Anzahl von Zonen zu beginnen.

Schlaf und Koffein während der Übergangstage

Das Vermeiden von Schlafdefiziten in den vorherigen Tagen durch ausreichend Schlaf statt Aufholung in letzter Minute bietet eine bessere physiologische Grundlage für die Bewältigung der Zeitumstellung. Das Begrenzen von Koffein am Nachmittag während dieser Tage erleichtert das Einschlafen zu Ihrer neuen, schrittweise angepassten Zeit. Sollten Sie trotzdem mit Jetlag am Ziel ankommen, werden gezielte Mittel in unserem Leitfaden zu wie man sich schnell von Jetlag erholt behandelt.

Der einfachste Weg zum Einstieg ist das tägliche Verschieben Ihres Weckers um dreißig Minuten in Richtung der Zeitzone Ihres Ziels, beginnend drei Tage vor der Abreise: es ist die einzelne Maßnahme mit der stärksten Auswirkung auf Jetlag.