Wellness-Apps fürs Reisen: Schlaf und Entspannung im Griff

Timeshifter: der Jetlag-Plan basierend auf Chronobiologie

Timeshifter generiert basierend auf Daten wie Alter, Schlafgewohnheiten und Flugdetails ein personalisiertes Programm für Lichtexposition, Schlaf, Koffein und Melatonin, das genau angibt, wann man Licht aufsuchen und wann man es vermeiden sollte, um den zirkadianen Rhythmus neu auszurichten. Die App ist kostenlos herunterzuladen; der personalisierte Plan für eine einzelne Reise ist kostenpflichtig (etwa 10 Dollar) oder in einem Jahresabonnement enthalten, und wird auch von einigen Fluggesellschaften, darunter United Airlines, als Service für Passagiere auf Langstreckenflügen angeboten. Für ergänzende Maßnahmen ohne App siehe auch den Leitfaden zu Mittel gegen Jetlag.

Weißes Rauschen, Meditation und Flüssigkeitszufuhr in der Kabine

Apps mit weißem Rauschen oder natürlichen Landschaftsgeräuschen überlagern den ständigen Motorenlärm und helfen beim Einschlafen in einem engen Sitz, während vorab heruntergeladene geführte Meditationssitzungen auch ohne Internetverbindung während des Flugs nutzbar bleiben. Regelmäßige Erinnerungen zum Wassertrinken sind sinnvoll, da die Flugkabinen-Luftfeuchtigkeit deutlich niedriger ist als am Boden und das Durstgefühl oft später eintritt als tatsächliche Dehydrierung.

Blaulicht und Melatonin: Bildschirm richtig nutzen

Das Aktivieren des Blaulicht-Filters auf deinem Smartphone in den Abendstunden des Flugs—die Night Shift-Funktion auf iPhone oder Nachtmodus auf Android—reduziert die Belichtung mit Licht, das die natürliche Melatoninproduktion verlangsamt, und macht es leichter, zur richtigen Zeit für die neue Zeitzone einzuschlafen.

Wenn deine Reise mindestens 3–4 Stunden Zeitunterschied mit sich bringt, stelle den Timeshifter-Plan (oder einen gleichwertigen Lichtexpositionskalender) 2–3 Tage vor Abflug ein, nicht ab dem Flugtag: Die zirkadiane Anpassung braucht mehr Zeit, als es scheint.